生活習慣が作る超美肌

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自分の努力と正しい知識で
美肌を手に入れることができます。


ここでは美肌を作るための守るべき生活習慣を紹介します＾＾

1.美容と健康を作る食事
食事は身体のリズムを整える重要な役割を担っています。


食べることによって、消化液が分泌され、
消化酵素の働きで腸の動きが活発化し、
規則正しいリズムが整います。


食事を摂らないと、身体のリズムが狂って
風邪をひいたり、病気にかかりやすくなります。



【老化から肌を守る美肌食】
体内の酸化（＝老化）を抑える
抗酸化力の高い食品を摂り入れましょう。


多く含む食品は、
色の濃い緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン）
や大豆製品などです。


いずれも火を通すため、
忙しい時は冷凍食品を活用しても構いません。


温野菜は身体を内側からキレイにする一番の美容食なのです。



2.必ず変化があらわれる運動
最近パソコン作業などで座りっぱなしの人が多く、
運動不足が深刻な問題となっています。


簡単な運動でも腰痛や肩こり、
便秘などを解消し、疲労回復、冷え症の改善、
ダイエット、老化防止といった美容効果が期待できます。


まずはやってみることが美肌へのカギです。



【まずは簡単にできる運動から】
いきなりスポーツジムに通ったりする必要はありません。


まずはウォーキングから始めましょう。
（続きは後半から＾＾）
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普段全く運動していなかった人が、
5 分でもスニーカーを履いて歩けば、
それなりの効果が実感できるはず。


エスカレーターではなく、
階段を利用するなどできることから始めましょう。



3.美しい肌は夜つくられる睡眠

睡眠は肌の命。
肌は寝ている間にしか再生しません。

徹夜すると、
肌は生まれ変わらず昨日のままなので、
顔色が悪くなりお化粧のノリにも悪影響を及ぼします。


慢性的な寝不足は
肌荒れや老化を引き起こすなど、
夜更かしにメリットはありません。



【早寝早起き】
眠ってから最初の3時間に
肌の再生が最も活発に行われるので、
この時間に質の良い睡眠をとることが美肌への近道です。


たとえば夜2時に眠ると3時間後は5時になり、
外は明るくうるさくなってくるので眠りは浅くなるものです。



暗くて静かな時間に肌再生ができるよう
1時までには眠るようにしましょう。
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